siemka, mam 17 lat, z 75kg, na silke z 6 miechow laze, ulozylem se trening z naciskiem na klate (2x w tyg za porada trenera jakby co :P), i zeby bylo jasne nog robie tak malo, gdyz juz sobie je w miare dobrze rozwinalem DZIEN 1 Plecy -sciaganie drazka do karku 4x10 -sciaganie drazka do klaty 4x12 -przyciaganie linki dolnego wyciagu w siadzie do [...]
cze nazywam się Sebastian mam 16 lat cwicze jzu około 1,5 roku ale z przerwami chce sobie zrobic jakis dobry plan trenigowy na mase doradzcie mi czy ten bedzie dobry pon klata+biceps 1.uginanie sztangą szerokim normalnie 5s po 12 p 3.uginanie gryfem łamanym na modlitewniku 3s 12p 4.uginanie sztangielek 3s 12 p 1.wyciskanie sztangi na płaskej 4 s [...]
[...] ? Wrócić do aktywnego organizowania czasu, czyli wrócić po półrocznej nieobecności na siłownię i mam nadzieje, że mi w tym pomożecie. Chodzę na siłownie już około 2 lat, tylko że nie regularnie. Siłownia dała mi dużo, ponieważ byłem bardzo chudy, teraz już trochę urosłem. Mam możliwość chodzenia na siłownię 4 razy w tygodniu, na takiej [...]
Czesc. Mam do Was pytanie, czy dobrze obliczylem TDEE. Mam 16 lat (za msc 17 - czyli liczylem jako 17 lat), 58 kg i 176 cm wzrostu. Wydaje mi sie, ze jestem ektomorfikiem, bo nie mam tendencji do tycia i w ogole nie mam takiej masywnej budowy. Korzystalem z http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%25_bf-t276436.html. [...]
1. WIEK: 31 2. WAGA: 98 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41.5 -klatka: -udo: -talia: 93-94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: pare lat z mniejszymi i wiekszymi przerwami a od 4lat regularnie 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: 400 -tłuszcz: 250 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: prop solo,prop z przejsciem na enan+meta,obecny cykl [...]
Witam Chciałbym się kogoś poradzić, od dwóch lat nie uprawiam regularnie żadnego sportu, wcześniej aktywnie uprawiałem sporty rowerowe, grę w piłkę nożną. Tymczasem ostatnie dwa lata, zmieniły mnie ze sprawnego młodzieńca w ociekającego tłuszczem sprzedawcę rowerów...Mam problem ze słomianym zapałem, przez około rok próbuję się zebrać w sobie by [...]
wiek 16 lat, 189 cm wzrostu,waga 80kg dieta- masówka= 2800 kcal do rozdania na: 385g Ww 176-210g Białka 46,6g tłuszczów 7:00 śniadanie B(g) T(g) W -100g płatków owsianych 11,9 7,2 69,3 -300ml mleka 2% 9 6 13 -50g twarogu (półtłusty) 7,8 [...]
[...] o co chodzi :P Dobra bez owijania w bawełnę od poniedziałku chciałbym zacząć masować mam tu taką dietkę ale nie wiem czy ona pomoże więc zwracam się do was o pomoc. Mam lat 15 173cm wzrostu i waga 68kg według tej storny http://vivalavita.pl/kalkulator/zalecanedziennezapotrzebowaniekaloryczneprzyobecnejwadze.html moje dzienne całkowite [...]
WIEK:31 ... i miesiąc :) 2. WAGA:96 3. WZROST:179 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka: 128 -udo:67 -talia:95... szybko spada 5. STAŻ NA SIŁOWNI: początek ok 4 lat..potem 2 lata przerwy i teraz 2 lata 6. DIETA: Na razie dieta zróżnicowana jednak raczej niskotłuszczowa z przewaga Białka, 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: T. Prolongatum + meta 8. [...]
Witam. Z dopingiem mam styczność stosunkowo niedługo. Przeglądając tematy tego działu z przed kilku lat każdy robił cykle typu 12-16 tygodni i następnie tyle samo off. Co niektórzy utrzymywali dobrą formę nawet na offie, wystarczy przejrzeć poprzednie tchp. Dzisiaj przeglądając dziennik karpia, który jak pisze niedługo schodzi na off spotykam się [...]
[...] 3 maja w hali sportowej MOS przy ul.Gomulinskiego 4. ZAPISY NA ZAWODY DO 26 kwietnia ( [email protected] ) wstep i wpisowe - wolne kategorie: kobiety (open); juniorzy do 14lat, 16lat, 18lat, 23lat; weterani do 49lat, 59lat, +60lat; seniorzy do 67, 74, 83, 93, 105, 120, +120 (kg), druzynowo (punktacja 4 zawodnikow). nagrody: puchar - I, II, [...]
Witam, mam 16 lat i mam mały problem międzyklubowy, a jestem niestety mało zorientowany w tych sprawach więc liczę na pomoc w rozwiązaniu mojej sytuacji :) W klubowej piłce siedzę półtora roku. Swoją karierę rozpocząłem w juniorach 3-ligowego zespołu. Niestety zespół mojego rocznika rozpadł się, a trenerzy podjęli decyzję o wycofaniu nas z ligi po [...]
[...] prowadzic dziennik treningowy w związku z początkiem cyklu suplementacyjnego aby na bieżąco śledzić postępy. prosze o opinie i wszelkie komantarze. teraz troche o mnie: -17 lat -79kg -182cm wymiary: -klatka 109cm -biceps 35,5cm -przedramie 32cm -barki 122cm -pas 81cm -udo 61cm -łydka 41cm -kark 42cm wyniki siłowe: -WL 70kgx6 -MC 130kgx2 -SQ [...]
1. WIEK: 32 2. WAGA: 94 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 116 -udo: 65 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: około 200g -węglowodany: max 250g -tłuszcz: 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden cykl na propie 1-8 100 mg e2d, drugi enan z deką trzeci enan z boldenonem nie pamiętam juz [...]
Witam wszystkich bardzo serdecznie :) Jestem typowym ektomorfikiem, silownię zacząłem w wieku 18 lat (w 2008) i z pewnymi przerwami ćwiczyłem do 2013. Udało mi się przybrać na masie z 46kg (!) do 67kg przy czym cała zasługa (oprócz regularności treningów) w odżywkach. Szczególnie dobrze reaguję na prosty monohydrat i tribulusy, wspomagałem się [...]
[...] miałem odstające łopatki i krzywy kręgosłup. Niby tam leczyłem się, lekarz nakazał wykonywać ćwiczenia bo powiedział, że jak teraz nie wezmę się do roboty to w wieku 17 lat będzie mnie bolał kręgosłup itd. Myślałem sobie wtedy tak jasne 17 lat i ma mnie kręgosłup boleć haha na pewno nie. Niestety myliłem się. Pod koniec 3 gimnazjum [...]
Witam! Wlasnie co zmienilem swoj plan treningowy i chcialbym abyscie sie wypowiedzieli na ten temat.. poniewaz od 3 lat generalnie ciagle cwicze w ten sam sposob (co bylo wielkim bledem) dlatego teraz pora zmieniac cwiczenia. Nie mam zbyt duzej wiedzy na ten temat dlatego licze na wasze opinie. Waze ok 80Kg. max na klatke to 100kg. mam 21 lat. [...]
1. WIEK: 27 lat 2. WAGA: 80 kg 3. WZROST: 175 cm 4. WYMIARY: -biceps: 38 cm -klatka: 112 cm -udo: 61 cm -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 200g -węglowodany: 450g -tłuszcz: 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl (nie całe 2 miesiące) i tylko testoron 8. TRENING: push/pull x4 9. CEL CYKLU: masa 10. [...]
Cześć, 1. WIEK: 26 2. WAGA: 90 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: brak wymiaru -udo: brak wymiaru -talia: około 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około 10 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: rozpocząłem w wieku 20 lat test meta 20 tyg, aktualny test 1-32 500 mg e.w, maser 16-32 250 mg e.w., 500 [...]
A wiec zacznijmy od tego że się przedstawie bo jestem nowy na forum. Mam na imie Piotr mam 16 lat i mieszkam w Krakowie Dieta wygląda mniej wiecej tak: Węgle: ryz brązowy, mlode ziemniaki, pumpernikiel, graham (rzadko platki owsiane) Białko: piersi z kurczaka/indyka, białka jaj, tunczyk, twaróg chudy Przykładowy dzień 1.Posiłek (sniadanie 7-8 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
